Wandelen voor een betere spijsvertering.Wat kan ik doen voor de darmen tijdens lockdown?
Een man in Frankrijk, Elisha Nochomovitz, liep een marathon op het balkon. Iemand anders neemt elke dag 10.000 stappen en loopt alleen rond het appartement als het niet anders kan. Waanzin? Niet per se! Een van de gezondheidsvoordelen van deze ideeën is ondersteuning van de darmgezondheid.
Meer tijd thuis doorbrengen betekent minder beweging dan normaal. Onder dergelijke omstandigheden is het ontwikkelen van een gezondheidsstandaard en het maken van 10.000 stappen niet langer een kwestie van onbezorgd het dagelijkse ritme betreden, maar een grote uitdaging.
In combinatie met een quarantainedieet kan dit betreurenswaardige effecten hebben op de darmen. Veel mensen klagen de laatste tijd over hun problemen! Winderigheid, diarree, obstipatie en buikpijn zijn de norm wanneer het bewegingsniveau in het algemeen worden verminderd, bovendien leven we op een niet helemaal gezonde manier.
Rondzwerven en oefeningen, vergeleken met op de bank liggen, helpen om natuurlijke buik samentrekkingen te veroorzaken, waardoor het lichaam gassen uit zichzelf kan verwijderen en het werk van het spijsverteringskanaal kan reguleren. Dit is op zijn beurt cruciaal voor je gezondheid.
De darmgezondheid is belangrijk voor je geestelijke gezondheid en immuniteit.
De verbinding tussen stress en darmen is veelzijdig en diep. Tijdens periodes van verhoogde stress kan het immuunsysteem de darmbarrière beschadigen, wat bijvoorbeeld leidt tot darmlekkage, wat op zijn beurt een sterke ontstekingsreactie kan veroorzaken, vooral wanneer de darmen al beschadigd zijn.
Jouw lichaam voelt, als het een chronische ontstekingsreactie heeft als gevolg van een lekkende darm, over het algemeen een constante bedreiging. Je neurologische systeem blijft “aan de kant” vanwege je reactie op adrenaline, die als angst kan worden gevoeld.
De microflora van je darm is ook belangrijk bij stress. De darmen produceren, met deelname van tryptofaan, tot 90% serotonine, het zogenaamde gelukshormoon. Ze zijn ook gedeeltelijk verantwoordelijk voor de GABA-neurotransmitter die verantwoordelijk is voor kalmte en ontspanning, waarvan de receptoren zich op het oppervlak van het maagdarm slijmvlies bevinden.
Daarom hangt de productie en controle van verbindingen die verantwoordelijk zijn voor het welzijn in grote mate af van de balans van de darmmicroflora. Hoe dan ook, de darmen hebben ook een enorme impact op de immuniteit, ook verminderd het? stress, dus de zorg ervoor is een dubbele overwinning!
Hoe de darmgezondheid ondersteunen?
Maak een wandeling voor je darmen, want dit is gezond zoals we in het begin al hebben besproken. Fysieke activiteit en beweging doen over het algemeen het werk voor het hele lichaam, en tegelijkertijd kunnen ze jouw spijsvertering ondersteunen, ongemak wegnemen en jouw humeur verbeteren.
Ruimte en plaatsen om actief te kunnen zijn, zijn beperkt, maar veel minder dan je misschien denkt. Je kunt niet alleen wandelen, hardlopen of fietsen, maar ook jouw training doen binnen je eigen vier muren, gebruikmakend van de zee aan middelen die op internet beschikbaar zijn en natuurlijk beginnen met ademhalingsoefeningen als geschenk voor een goede dag.
Zorg voor voldoende vitamine D3
Dit is vooral belangrijk nu we opgesloten in huis zitten en we niet de kans hebben om met onze huid van de zon te genieten. Des te meer hebben wetenschappers bewezen dat verlaagde niveaus van vitamine D geassocieerd zijn met de kans op een veel ernstigere doorgang van het coronavirus!
Tekorten aan vitamine D3 hebben nog vele andere gevolgen voor de gezondheid! Het is echter de moeite waard om aandacht te besteden aan hun verband met de darmgezondheid. We leggen de ingewikkelde details echter niet uit, maar laten we in plaats daarvan een voorbeeld gebruiken.
Een studie gepubliceerd in Frontiers in Microbiology voerde een test uit bij 21 gezonde vrouwen.
In de winter werd in Canada hun microbioom- en vitamine D-spiegel getest en vervolgens driemaal blootgesteld aan UVB-stralen. Vanwege de plaats en tijd van het jaar werden de onderzochte vrouwen buiten het experiment niet blootgesteld aan UV-stralen. Sommigen van hen vulden echter vóór de studie vitamine D3 aan.
Zoals verwacht stegen de vitamine D-spiegels tijdens de studie voor de meeste deelnemers. Interessant is echter dat proefpersonen met de laagste 25 (OH) D-spiegels ook de hoogste toename in microbioomdiversiteit opmerkten in combinatie met een toename van vitamine D-spiegels.
De verbetering van darmmicroflora wordt ondertussen geassocieerd met de verbetering van veel gezondheidsmarkers en algemene darmgezondheid. Een laag vitamine D-gehalte zal ook darmlekkage beïnvloeden. Het tekort kan uiteindelijk leiden tot beschadiging van de slijmvliesbarrière, en dus het risico op IBD, inflammatoire darmaandoeningen vergroten en de immuniteit aanzienlijk verminderen.
We moedigen iedereen aan om het het hele lichaam in de zon te plaatsen daar waar maar kan. In de tuin, op het terras, in het bos of aan het water. Tevens activeren de zonnestralen ons DNA en schakelen ze om naar 5D-paradigma.
Gelukkig hadden we in april al vele mooie dagen zodat we met onze blote kont van de zon hebben kunnen genieten.
Voed jouw ingewanden
De darmgezondheid is, behalve beweging, afhankelijk van het dieet. Zoals we eerder in andere artikelen zeiden, zijn er geen diëten voor elk orgaan. Er is een dieet voor het hele lichaam. Alles hangt af van ons centrum, d.w.z. de maag, lever, alvleesklier, milt. Omdat ons centrum goed werkt, zal de darm gezond zijn.
Er zijn verschillende superfoods die je vooral maar niet alleen in moeilijke tijden zullen helpen voor je darmen.
Eiwit
Eiwit en darmmicroflora staan met elkaar in wisselwerking. De samenstelling van aminozuren en de verteerbaarheid van eiwitten, die wordt beïnvloed door hun herkomst en de hoeveelheid voedsel, spelen een belangrijke rol bij het opbouwen van microflora. Aan de andere kant lijkt het erop dat de darmmicroflora ook het eiwitmetabolisme kan beïnvloeden, wat de bovengenoemde mening geeft dat ze met elkaar interageren.
Collageen
Collageen, het bouwmateriaal van weefsels over de hele lichaam, wordt natuurlijk ook aangetroffen in het darmbindweefsel en kan de beschermende bekleding van het spijsverteringskanaal versterken. Bij het meten van serumcollageen bij 170 mensen met inflammatoire darmaandoeningen werd aangetoond dat iedereen lagere niveaus had.
De twee aminozuren in collageen zijn bijzonder nuttig voor de darmen. Het zijn glycine en glutamine, die een rol spelen bij de reconstructie van weefsel langs het spijsverteringskanaal. Glycine is bijzonder nuttig bij het verlichten van ontstekingen, waardoor het nuttig is bij aandoeningen zoals IBS. Glutamine is echter essentieel voor de gezondheid en groei van enterocyten langs het spijsverteringskanaal.
Het is de moeite waard om uw dieet te verrijken met CFM-wei-isolaat dat rijk is aan l-glutamine in de darmen. Hypoallergene plantaardige eiwitten, d.w.z. eiwitten uit plantaardige bronnen, bijvoorbeeld erwten, rijst, hennep en chiazaden hebben ook de voorkeur. Dit is niet niet alleen voor mensen met allergieën, maar ook voor mensen met spijsverteringsproblemen.
Groene bladeren
Groene bladeren hebben ontstekingsremmende effecten. Ze zijn ook een rijke bron van vitamines en mineralen. Hiervoor bevatten ze een heleboel vezels, wat een prebioticum is, een natuurlijk voedsel van goede bacteriën die in je darmen leven. Is dit genoeg om boerenkoolblaadjes toe te voegen aan een cocktail of salade die perfect is voor de darmen?
kurkuma
Kurkuma is een gezondheidsverschijnsel. Het werkt op zoveel gebieden dat het natuurlijk ook de darmgezondheid omhelst, het heeft gunstige en ontstekingsremmende effecten.
Veelbelovend onderzoek suggereert dat je het niveau van goede darmbacteriën met 7% kunt verhogen door 2 maanden kurkuma te consumeren en maar liefst 69% door het extract, curcumine, te consumeren. Curcumine is de werkzame stof in kurkuma, die het kruid zijn gouden kleur geeft en sterke antioxiderende eigenschappen heeft.
Schone darmen bieden goede lichaamsimmuniteit, en gisten en parasieten hebben dan geen kans.
En zoals altijd zingen we hetzelfde liedje, Simpel eten is het best, het snelst verteerbaar en zo kunnen we meer opnemen. Geen bewerkte voeding, zo veel mogelijk verse en niet overeten. Thats all. En dus zullen jullie geen problemen hebben met je gezondheid, gewicht en welzijn.
Lees ook “Problemen met de spijsvertering”
Knuffels Sylwia en Renek of FOHP
bronnen:
- apa.org/helpcenter/stress/effects-gastrointestinal
- caltech.edu/about/news/microbes-help-produce-serotonin-gut-46495
- frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2019.02410/full
- physiology.org/doi/pdf/10.1152/ajpgi.00398.2007
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14600124
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28215168
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6083746/
Laatste berichten
2 thoughts on “Wandelen voor een betere spijsvertering. Wat kan ik doen voor de darmen tijdens lockdown?”