Wat eten echte mannen?
Juist, wat eten echte mannen. Ik vertel je wat ik eet om me goed en vitaal te voelen.
Hoe voed ik mezelf om me goed te voelen, zodat alles goed verteerd. Ik kan oefenen, lekker slapen en andere leuke dingen doen. Ben een vleeseter, zoals de meesten van jullie denk ik. Ik hou van vlees en voor mij was een vleesloos diner altijd onaanvaardbaar en dat is het nog steeds, maar nu eet ik 3 of 4 keer per week vlees in veel kleinere porties dan 20 jaar geleden.
Maar dit is niet omdat ik ouder ben, maar alleen omdat een normaal portie (voor een man van mijn lengte en gewicht) een schnitzel of twee kippenbillen (onze Nederlandse kippen zijn zo klein: haha) voldoende is om de dagelijkse vraag naar eiwitten te dekken, bovendien worden die van vlees zeer goed opgenomen en ook de belangrijke macro- en micro-elementen en veel vitamines, voornamelijk uit groep B.
Vlees dat op de juiste manier is bereid, bevat enorm veel energie en dat heb ik gewoon nodig om goed te leven en functioneren. En natuurlijk al die leuke dingen te doen.
Wat is goed?
Over het algemeen eet ik 2 keer in de week vette vis(bv. makreel en tonijn), en in de zomer 3 keer per week (tijdens ontbijt, lunch of diner). In de warme en zonnige maanden is m’n eten iets gevarieerder dan de andere maanden.
In de zomer eet ik om bekende redenen meer fruit ( in de zomer oogsten we namelijk onze heerlijke aardbeien, frambozen en bessen en combineer ik ze met mijn maaltijden.) Ik geef de voorkeur aan lokale fruitsoorten die groeien in onze geografische breedtegraad.
Kort samengevat, mijn belangrijkste brandstof is groenten (ook in de vorm van soep) en vlees, grutten (bv. gepelde boekweit), aardappelen en rijst, gezonde vetten en eieren, en soms zuivelproducten van geiten of schapen en peulvruchten. Ik heb de zoetheid heel erg beperkt. Het voelt geweldig op zo’n “dieet “. Als ik zin in een toetje heb, dan eet ik een paar blokjes pure chocolade of mijn zelfgemaakt gebak en koekjes. Van tijd tot tijd eet ik kokosnoot chips en zelf gepofte popcorn.
Nog even dit
Je leeftijd behoort tot factoren die je niet kunt wijzigen. Je hebt wel veel invloed op de rest. Het is de moeite waard om te beginnen met het veranderen van je voedingspatroon.
Vergeet niet dat een eenvoudig recept om gewoon calorieën te verminderen helemaal niet tot succes leidt. Je uithongeren vertraagt het metabolisme en als gevolg daarvan bevorderen kleinere porties de afzetting van vetweefsel.
Mannen die de periode van andropauze(menopauze) binnenkomen, moeten de hoeveelheid eiwit in de voeding duidelijk verhogen. Het bord moet worden gedomineerd door het juiste vlees( lam, kalf, koe, kalkoen en af en toe kip of varkens) vis (tonijn, makreel, zalm, paling, haring, kabeljauw) en eventueel de juiste zuivelproducten( het best is geiten- of schapen kaas of melk).
Ben ik te dik?
Vet is niet jouw vijand. Maar het moet goed vet zijn. Plantaardige oliën en zeevis zijn bronnen van vetten die fungeren als de elixers van de jeugd. Ze ondersteunen je hart, bloedvaten, verbeteren de immuniteit en zelfs het uiterlijk van de huid, voorkomen kanker en atherosclerose en hebben ontstekingsremmende effecten.
Denk ook aan vitamines en mineralen
Een wat oudere man heeft vaak meer vitamine A, B, C, D, en E nodig. Ook de vraag naar ijzer, zink, magnesium, selenium en calcium neemt toe. Overvloed aan groenten? Ja, het zal je goed doen.
Moven…voetjes van de vloer
Helaas zal zelfs het gezondste dieet niet helpen als je niet uit je luie stoel komt. Kun je jezelf niet motiveren? Ga dan met andere en stimuleer elkaar. En weet je! afgifte en opname van een bepaald niveau van testosteron in het bloed wordt niet alleen beïnvloed door gemoedstoestand of leeftijd, maar ook door fysieke activiteit. Ja, sport heeft niet alleen een gunstig effect op bijna al jouw lichaamscellen. Het versterkt ook je mannelijkheid.
Natuurlijk stijgen de testosteronniveaus niet van een beetje activiteit. Het mannelijke hormoon geeft de voorkeur aan kortere maar intensere oefeningen. Als je de productie van testosteron in de sportschool wilt stimuleren, is het mogelijk, maar de implementatie van het plan zal waarschijnlijk enige tijd duren.
Zo had ik een kennis die als maar zei; “oohh ik begin volgende week” terwijl hij nog vlug een handje pinda’s naar binnen werkte. Mooi niet dus, al die jaren gewoon lekker in zijn stoeltje blijven zitten. Uiteindelijk zijn we nu een tiental jaren verder en kan hij zelfs niet meer bukken om iets op te rapen en is hij afhankelijk van een rollator en familie. Dus mannen, ga beginnen voor het te laat is en hou zodoende de controle over je eigen lichaam.
Grijp in ieder geval niet naar al die moderne poeders om meer vet te verbranden of activiteit op te wekken(werken meestal op basis van cafeïne, kun je ook gewoon een kopje koffie drinken). Poeders op basis van eiwit en koolhydraten zijn dan nog het minst schadelijk maar eigenlijk alleen handig als je professioneel sport. Als je ze toch gaat gebruiken wordt al die energie alleen maar omgezet in vetmassa.
Sporten?
Je plan zal moeten worden aangepast aan je huidige vorm en adequaat worden uitgevoerd zodat je kracht en spiermassa wordt verhoogd. Voordat je echter in de handen van een trainer/ster valt (misschien is dit wel de bedoeling
), heb je een medische raadpleging nodig en zoek je uit wat je kunt beginnen. Fundamenteel onderzoek moet worden gedaan door iedereen die duidelijk zijn levensstijl verandert en al belast is met gezondheid en leeftijd.
Als je de sportdosisdiscipline hebt gekozen, overdrijf het dan nooit met zijn intensiteit of lengte. Belast uw hartslag zodanig dat deze niet hoger is dan 110 – 120 slagen per minuut. In geval van onverwachte aandoeningen (bijv. steken in de borst, hoofdpijn, enz.) stop met trainen. Je zal bij hen terugkomen als je je beter voelt. Als je een verstandig preventief plan implementeert, zal dit uiteindelijk zijn vruchten afwerpen.
Samenvattend, sport of dagelijkse oefeningen en het juiste voedsel zullen je helpen om je libido en potentie ’s avonds te vergroten.
Dus wat gaan wij elke dag doen? Juist
Take care en aan de gang
René & Sylwia
