Goed ademen, hoe werkt het?

Goed ademen, hoe werkt het?

De meeste mensen ademen te oppervlakkig, waardoor de cellen onvoldoende zuurstof krijgen. Dit kan het verouderingsproces versnellen. Mensen die niet goed ademen, kunnen blijvende vermoeidheid en prikkelbaarheid voelen.

De mens ademt gemiddeld 13 keer per minuut. Ondanks 20.000 inhalaties en uitademingen gedurende de dag, kan het lichaam nog steeds zuurstof tekort komen. Oefeningen die een goede ademhaling ondersteunen, maken volledig gebruik van de longen. Om dit effect te bereiken, moet dit echter systematisch gebeuren. 

Tijdens zeer oppervlakkige ademhaling wordt alleen het bovenste oppervlak van de longen gebruikt, een kleine hoeveelheid zuurstof bereikt het onderste deel. Het gevolg hiervan is een geleidelijke afname van de longcapaciteit, die zelfs tijdens het lopen kortademigheid kan veroorzaken.

Dus hoe adem je goed? Het diafragma is een spier tussen de buik en de borst. Tijdens een diepe ademhaling zakt het middenrif, waardoor de longen zich volledig met lucht kunnen vullen. Bij het uitademen beweegt het diafragma op zijn beurt naar boven, wat de uitstoot van kooldioxide vergemakkelijkt.

Goede ademhaling – basisinformatie

Bij diep ademhalen bereikt het lichaam zelfs 10 keer meer zuurstof dan bij snelle, nerveuze luchtbellen. Wat beïnvloedt een goede ademhaling?

  • Regelmatige, rustige ademhaling ondersteunt het werk van het lymfestelsel. Lymfe stroomt er doorheen, waarin naast weefselvloeistof veel cellen van het immuunsysteem aanwezig zijn.
  • Ongeveer 70% van de gifstoffen en schadelijke stoffen in het lichaam worden via de ademhaling uitgescheiden. De juiste ademhalingstechniek bevordert de ontgifting van het lichaam.
  • 80% van de ingeademde zuurstof verbruikt de hersenen. Om de goede werking van dit orgaan te garanderen, moet het constant worden voorzien van een grote hoeveelheid zuurstof.

Ademen is waarschijnlijk de meest natuurlijke activiteit van het lichaam. Dus waarom zou je het bestuderen?

Adem is er ons hele leven en zonder dit zouden we niet functioneren. We vragen ons niet af hoe het zou moeten zijn. Niemand leert ons ademen. Als gevolg hiervan ademen de meeste mensen niet bewust, en het is bewuste ademhaling die het comfort van het leven verbetert, energie toevoegt en een positief effect heeft op het psychofysisch evenwicht.

Yoga kan ons daarbij helpen, namelijk met ademhalingstechnieken genaamd pranayama. De naam van deze Old Hindu-techniek kwam van de combinatie van de woorden prana (energie) en ayama (beheersen ervan).

Korte cursus voor goede ademhaling.

Ademen bestaat uit drie fasen. Adem in, pauzeer en adem uit. Een korte, intense ademhaling, een lange pauze en een langzame uitademing (1: 4: 2), die bewust worden gemaakt, leiden ons naar een bewust en lang leven. Het oefenen van deze ademhaling kan het beste ‘s ochtends en ‘s avonds worden gedaan gedurende ongeveer 2 minuten.

Elke dag moeten we onze natuurlijke adem zo vaak mogelijk observeren. Vergeet niet om door je neus te ademen. We voelen een koele adem in onze neusgaten en een warmere adem in het strottenhoofd. Laten we uitvinden waar onze ademhaling begint en waar deze eindigt. De apneu-fase – pauze is erg belangrijk (deze mag niet worden verward met ademhalingsstoornissen, bijv. Slaapapneu).

Welke rol speelt het diafragma in dit proces?

Het diafragma is de spier die de longen van de buikholte scheidt. Het geeft de longen vorm en zonder ademen zou het onmogelijk zijn. Het middenrif valt tijdens een diepe ademhaling diep in de buikholte, terwijl het tijdens het uitademen omhoog gaat en de lucht uit de longen duwt.

Ondiep ademen, we gebruiken alleen het longoppervlak dat nodig is voor dit proces. Diafragmatische ademhaling is het meest effectief en stelt je in staat uw longen volledig met lucht te vullen. Onthoud dat er na een normale uitademing ongeveer 1 liter lucht in de longen achterblijft.

Diafragmatisch ademen en met behulp van yogatechnieken kunnen we het lichaam perfect zuurstof geven.

Het middenrif vereist, net als andere lichaamsspieren, lichaamsbeweging. Een ongetrainde hangt slap, en beïnvloedt de houding negatief. Wanneer we volledig ademen, hangen we niet onderuit, worden de armen teruggetrokken en steken de schouderbladen niet uit de rug. Breng gewoon een paar minuten per dag door met bewust diep ademhalen. Zorg ervoor dat je ze niet forceert, maar natuurlijk zonder de keel en gezichts spieren te belasten. Onjuiste en te krachtige ademhaling kan opwinding, prikkelbaarheid, hoofdpijn veroorzaken en de druk gevaarlijk verhogen.

Goed ademen, langzamer verouderen – hoe werkt het?

Een goede ademhaling vormt onze houding. De borstkas zet uit, de ruggengraat wordt langer en de spieren strekken zich uit. De longcapaciteit neemt toe en de gasuitwisseling in dergelijke longen is daarom groter. Zuurstof die door het lichaam naar elke cel wordt gedistribueerd, zorgt voor betere oxygenatie, en dit vertraagt het verouderingsproces en zorgt ervoor dat het lichaam efficiënt regenereert.

Met aandacht voor de ademhaling, kunnen we onze stemming of ons energieniveau beheersen.

Het ademhalingssysteem is verbonden met het zenuwstelsel en anderzijds met de geest. In yoga gebruiken we adem om denkprocessen te reguleren en te beheersen. Elke actie die concentratie vereist, beïnvloedt onze ademhaling. Als we nerveus worden, is onze ademhaling onderbroken, onregelmatig en oppervlakkig.

Je kunt perfect zien hoe het zenuwstelsel de in- en uitademing beïnvloedt. Mensen die yoga beoefenen kennen deze relatie en in stressvolle situaties wanneer ze het gevoel hebben dat hun ademhaling onregelmatig is, gebruiken ze pranayama technieken. Door de ademhaling te beheersen, beheersen we emoties en worden we kalm.

Dus als het mogelijk is om langer en gezonder te leven, waarom doen we dit dan niet?

Gezond leven is zo simpel dat het moeilijk te geloven is.

Een dikke knuffel FOHP

Ademhaling oefeningen 1

Ademhaling oefeningen 2

Ademhaling oefeningen 3

Ademhaling oefeningen 4

6 thoughts on “Goed ademen, hoe werkt het?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

error

Enjoy this blog? Please spread the word :)

Follow by Email
Facebook
Facebook
Youtube
Youtube
Instagram