Werking van magnesium en gevolgen van tekort

Werking van magnesium en gevolgen van tekort

Magnesium is een element van fundamenteel belang in het metabolisme en de werking van het immuunsysteem in ons lichaam. Aanwezig in het menselijk lichaam speelt het een aantal belangrijke rollen. Waar zit magnesium in, wat is het risico op een magnesiumtekort en wat is het belang voor gezondheid en welzijn?

Inhoudsopgave

1. De werking van magnesium

2. Welke functies speelt magnesium in het lichaam

3. Waar zit magnesium in? Bronnen van magnesium in voedsel

4. Gebrek aan magnesium – symptomen van magnesiumtekort

5. Wat zijn de aanbevolen doses magnesium? Hoe we omgaan met mogelijk magnesiumtekort? Hoe vullen we eventuele magnesiumtekorten aan?

magnesium symbool

De werking van magnesium

Afgezien van kalium is magnesium het belangrijkste intracellulaire kation en activeert het ongeveer 320 enzymen die nodig zijn voor de goede werking van het lichaam. Het is ook essentieel voor het goed functioneren van de thymus en lever.

  • neemt deel aan de synthese van eiwitten en celdeling
  • vermindert de toxiciteit van lood en vergemakkelijkt de uitscheiding ervan
  • heeft een verstevigend en kalmerend effect op het zenuwstelsel en de spieren.

De zenuwimpulsen worden geconditioneerd door de beweging van calcium- en magnesiumionen. Als er niet genoeg magnesium is, wordt het proces verstoord en is er een nerveuze prikkelbaarheid. Om de zenuwprocessen soepel te laten verlopen, moet de verhouding calcium en magnesium 2 : 1 zijn. Hoe groter het tekort aan magnesium, hoe groter de stressgevoeligheid.

  • magnesiumzouten voorkomen de vorming van oxalaat,  een van de soorten nierstenen.
  • is indirect verantwoordelijk voor het cholesterolgehalte in het bloed, omdat lecithine direct wordt gesynthetiseerd in aanwezigheid van het enzym dat vitamine B6 bevat, die alleen werkt in aanwezigheid van magnesium

Als er niet genoeg magnesium is, kan het menselijk lichaam de vitamine D niet goed opnemen – ongeacht hoeveel het wordt voorzien van voedsel, zon of supplementen, het zal niet goed worden opgenomen.

Maar als er voldoende magnesium in het lichaam zit, verhoogt het het effect van vitamine D vijf keer.

Welke functies speelt magnesium in het lichaam

Magnesium heeft veel verschillende functies. Een van de belangrijkste is de reeds genoemde invloed op de activiteit van enzymen die betrokken zijn bij het celmetabolisme. Maar afgezien daarvan, magnesium:

  • is noodzakelijk om de juiste structuur van DNA en RNA te behouden. Magnesium, selenium en kobalt voorkomen genetische schade aan DNA,
  • voorkomt hartaandoeningen,
  • samen met calcium en kalium reguleert het het hartritme en beïnvloedt het de bloedstolling,
  • samen met calcium neemt het deel aan de processen van het bouwen van botten en tanden,
  • verlaagt de bloeddruk, voorkomt bloedstolsels, verwijdt de bloedvaten,
  • verbetert geheugen en concentratie, ondersteunt het werk van grijze cellen,
  • verbreedt de luchtwegen, verzacht de astma-aanvallen,
  • onderzoek suggereert ook dat het de ontwikkeling van diabetes type II kan voorkomen (voorlopige studies hebben bevestigd dat mensen met magnesiumtekort 94 procent meer kans hebben om diabetes te ontwikkelen dan mensen met een normaal magnesiumgehalte)
  • is betrokken bij de productie van energie,
  • verlicht ongemakken die optreden vóór de menstruatie (premenstrueel syndroom),
  • ondersteunt de aanmaak van insuline,
  • goed voor botten en spieren,
  • bevorderd de concentratie, en studies suggereren dat de tekortkoming bij kinderen het zogenaamde slecht gedrag, gelijkgesteld met ADHD veroorzaakt,
  • neemt deel aan de synthese van eiwitten.

Waar zit magnesium in?

Bronnen van magnesium in voedsel

De reden voor het tekort aan magnesium is meestal een ontoereikend dieet, omdat dit element voornamelijk met voedsel aan het lichaam wordt geleverd. Laten we dus voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan magnesium.

verschillende soorten bier op dienblad

Belangrijk!!!! Bier vermindert het magnesiumgehalte in het lichaam aanzienlijk.

Het meeste magnesium zit in de volgende producten;

  • granen
  • erwten
  • bonen
  • noten
  • amandelen
  • maanzaad
  • cacao
  • donker brood/volkoren brood
  • havermout
  • groene delen van planten: peterselie, dille,
  • spinazie
  • eieren,

Het komt in sporen hoeveelheden voor in fruit.

Er zit te weinig magnesium in gele kaas in verhouding tot de enorme hoeveelheid calcium, en door de ruime aanwezigheid daarvan wordt het magnesium dus ook niet opgenomen.

Gebrek aan magnesium – symptomen van magnesiumtekort

  • Bij overmatige consumptie van zuivelproducten (melk, kaas en yoghurt zijn er problemen met het juiste magnesiumgehalte, omdat calcium hun opname blokkeert.
  • De schildklier, bijschildklier en hypofyse nemen deel aan het absorptieproces van dit element. Het is dus duidelijk dat het magnesiumgehalte afhangt van de efficiëntie van deze organen, op voorwaarde dat het in de juiste hoeveelheid wordt geleverd.
  • Bierconsumptie vermindert het magnesiumgehalte in ons lichaam aanzienlijk, wat indirect bijdraagt ​​aan hartaanvallen en atherosclerose.
  • pijnlijke contracties van de hartspier
  • beenkrampen
  • lage magnesiumgehaltes veroorzaken vitamine D-tekort, noodzakelijk voor de juiste samenstelling van de botten. Bij osteoporose is er altijd een magnesiumtekort!
  • Er moet ook onthouden worden, dat stress en een constante haast ontneemt ons niet alleen energie,  (levensenergie –chie) maar ook verlaagd het, het  magnesiumgehalte drastisch.
  • Het wordt ook uit het lichaam gespoeld door koffie (2-3 kopjes goed bereide, echt goede koffie, géén instant kan nog). alcohol, sommige medicijnen en overmatige lichaamsbeweging.

Als je klaagt over spierspasmen en trillingen (trillen van het ooglid is vooral lastig), je snel en gemakkelijk moe wordt, last hebt van stress, geen emoties kunt verdragen, je ervaart ook hartkloppingen, prikkelbaarheid, nervositeit, verwarring, hoofdpijn, algemene zwakte , haarverlies … dan kunnen dit tekenen zijn van een tekort aan magnesium.

Magnesiumtekorten bij kinderen zijn bijzonder problematisch: ze kunnen hyperactiviteit en neiging tot agressie, geheugenstoornissen, concentratiestoornissen, krampen en tics, slaapstoornissen, flauwvallen, bedplassen veroorzaken en zelfs het risico op tandbederf,  en in geval van koorts, veroorzaakt het koortsstuipen.

magnesium supplementen

Magnesium in supplementen

Het feit is dat het dieet van de moderne mens extreem arm is met dit waardevolle element. De vraag ernaar is op zijn beurt hoog en het lijkt belangrijk om er op een andere manier in te voorzien.

De makkelijkste manier lijkt in de vorm van een supplement. Deze methode is echter niet zo voor de hand liggend als het lijkt.

De mate van absorptie van magnesiumsupplementen hangt af van vele factoren, zoals de vorm, de toestand van de bacteriële darmflora, het niveau van verzuring van het maagdarmkanaal, insuline en secretie van het bijschildklierhormoon.

Ook voedingsstoffen zoals vitamine D3 en B6, natrium, lactose, verzadigde vetten en dierlijke eiwitten zijn belangrijk. Dit alles draagt ​​in de meeste gevallen bij aan voldoende aanwezigheid van magnesium. Volgens verschillende gegevens wordt geschat dat deze biologische beschikbaarheid maximaal 40-45% is en in de overgrote meerderheid van de gevallen zelfs veel lager, ongeveer 15-20%.

Transdermale  magnesiumabsorptie

Een alternatief voor voedingssupplementen kan de transdermale  toevoer van magnesium zijn in de vorm van natuurlijke badschilfers, zoals Mg12, geproduceerd op basis van natuurlijke mineralen uit de Perm-periode, gewonnen in het huidige Duitsland.

Mensen gebruiken al lange tijd therapeutische baden. Balneotherapie ( met thermaal water en mineraalrijke modder) werd al gebruikt in het oude Egypte, Griekenland en Rome. Tegenwoordig winnen baden met natuurlijk magnesiumchloride elk jaar aan populariteit. De effectiviteit van transdermale toediening van magnesium wordt ook onderzocht.

Een team van Australiërs onder leiding van N. Chandrasekaran van de School of Chemistry and Molecular Biosciences, Australian Infectious Diseases Research Centre en The University of Queensland, testte of magnesiumchloride opgelost in water de barrière van de menselijke huid kon doordringen.

Ze bewezen dat magnesiumionen het stratum corneum kunnen passeren, en dit proces wordt bovendien vergemakkelijkt door de haarzakjes.

In een andere, blinde studie voerde een team uit Duitsland, onder leiding van U. Grober van Akademie für Mikronährstoffmedizin, Essen, een onderzoek uit bij een groep vrijwilligers die gedurende 14 dagen een magnesiumcrème van 56 mg op de huid hadden aangebracht en een placebogroep. Tenslotte werd het magnesiumgehalte in serum en urine onderzocht.

Het bleek dat ondanks zo’n laag magnesiumgehalte een stijging van de magnesiumconcentratie zowel in het serum (met 8,54%) als in de urine (met 9,1%) werd waargenomen.

In een studie gepubliceerd in The Nutrition Practitioner in 2010, controleerden Watkins, K & Josling en PD of transdermale toediening van een 31% magnesiumchloride-oplossing de serumspiegels zou beïnvloeden. Na 12 weken behandeling meldde 89% van de respondenten een stijging van het magnesiumgehalte met gemiddeld 59,7%.

Transdermale magnesium toepassing

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. We beginnen meestal na te denken over magnesiumsuppletie als we zwakte of spierkrampen ervaren.

Het helpt bij het goed functioneren van spieren en is belangrijk voor het goed functioneren van het zenuwstelsel en het behouden van goede psychologische functies. Bovendien neemt het deel aan het energiemetabolisme en vermindert het het gevoel van vermoeidheid.

Het helpt bij het proces van eiwitsynthese en bij het behoud van de gezondheid van botten en tanden. Maar bovenal is magnesium essentieel voor de elektrolytenbalans van het lichaam. De beste manier om voor het juiste magnesiumgehalte in het lichaam te zorgen, is door een uitgebalanceerd dieet te volgen, waaronder: volle granen, zaden en noten, pure chocolade en sterk gemineraliseerd water.

Zoals je waarschijnlijk wel weet gebruiken wij geen pillen of andere chemische aanvullingen. Hoe vullen wij ons dan aan met magnesium?

We smeren ons elke dag in met magnesium olie, dus op deze manier kan het worden opgenomen door de huid.

Met liefde, FOHP

Laatste berichten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

error

Enjoy this blog? Please spread the word :)

Follow by Email
Facebook
Facebook
Youtube
Youtube
Instagram